martwy ciag

Po głębszym zastanowieniu czy shootgun czy PFS , doszedłem do wniosku ,że trening PFS zmodyfikowany będzie lepszy dla mnie. Metoda PFS z priorytetami na :nogi/plecy/klata. Priorytety po 6 serii a pozostałe ćwiczenia po 4 serie. trening A: Przysiady Podciąganie na drążku Wyciskanie skos dodatni Poniedziałek: barki Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] W Twoim wieku raczej zaleca sie cwiczenia z mniejszymi ciezarami ze wzgledu na rozwoj organizmu (cwiczenie z wiekszymi moze spowodowac nieprawidlowy rozwoj) , a odnosnie hamowania wzrostu - moga powodowac to cwiczenia takie jak przysiady z duzym ciezarem, martwy ciag oraz wszystkie cwiczenia z duzym obciazeniem, ktore nadwyrezaja organizm.

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: typowe lysienie androgenowe, choc juz zastopowane przez wiek, cialo owlosione choc jak zdejmuje koszulke to nie mam drugiego swetra, za to cztery litery jak malpa haha 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojecia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 135kg -przysiad: 275kg

mam pytanie, czy sa jakies nie wiem cwiczenia zwiekszajace wytrzymalosc palcow ??? robie martwy ciag, rampe zaczynam 8x 80 ; 85; 90 ; 95 ; 100 ; i przy szostej serii 105kg palce nie wyrabiaja, ogolnie to 105 kg na mc nie jest dla mnie ciezkie, ale nie moge zwiekszyc ciezaru, bo nawet przy 105 robie 3 powtorzenia i palce mi siadaja, potem zawsze [...]

WItam , nie chcialem odkopywac starego tematu , a wiec zadam pytanie tutaj , jest to plan FBW BY GEORGU , wykonuje go 2 razy w tygodniu i podliczylem sobie ilosc serii tygodniowo , klatka -6 , barki - 4 , tric - 4 , plecy -6 , nogi - 8 , bic - 4 , czy nie jest to zbyt malo ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch

[...] - pompki w podporze tyłem 3 serie (20,18,12) - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie (10,10,10) Piątek: Plecy, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 5 seri x 3 powt. - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) - wiosłowanie sztangą 4 serie (10,10,10,8) - szrugsy 4 serie (15,15,10,10) Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej 3 serie (20,20,18) (mięśnie [...]

co chcesz osiągnąć przez ten martwy ciąg ? gość na filmiku prezentuje mc na sztywnych/prostych nogach gdzie mocniej zaangażowane są pośladki i tył uda klayk wygląda nieco inaczej i chyba jest w forumowym atlasie ćwiczeń

Wiem, że w planie jest rumuński martwy ciąg, jednak pewniej się czuję podczas wykonywania klasycznego. Co do zmian ławeczek to po pierwsze jest to urozmaicenie, po drugie nie zawsze jest płaska wolna co generuje niepotrzebną przerwę w treningu. A czy trzeba kombinować? Odpowiedz moja to: 'czemu nie?' Pytania moje odnoszą się do niewielkich, tak [...]

[...] czy powinienem teraz przerwać ten plan i przejść na ten w linku ? Progres jak na razie jest. Mam bardzo małą siłę. Moje CD z ostatniej sesji to 20kg WL, 20kg przysiad i 15kg martwy ciąg. Boję się że na planie z linku 10-12 powtórzeń będzie póki co zbyt ciężkie do wykonania z jakimś normalnym ciężarem. Suma Sumarum : Powininem zostać jeszcze przy [...]

Batman w temacie ponizej podalem namiary i/lub bezposrednio-filmiki instruktazowe przedstawiajace prawidlowa technike cwiczen. PRZYPOMINAM! przysiad zadne katy! przysiad poprawny....i bezpieczy! to taki,w ktorym jestesmy w stanie zejsc jak najnizej przy jednoczesnym zachowaniu naturalnej krzywizny kregoslupa(zreszta o tym juz Mariusz(rion10) [...]

[...] barkow + biceps Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt): - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: - wiosłowanie - martwy ciąg Tył barków: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu Biceps: - UGINANIE RAMION ZE [...]

Klatka – śmiało możesz stosowac trening More’a. Co do pierwszego treningu – tez bardzo dobry. Odpowiadając na Twoje pytania – sztangi waski chwyt jest właściwie najsłabszym cwiczeniem stricte na srodek. Sa o wiele lepsze, na przykład wlasnie wyciskanie waskie mlotkowe hantli. Drugie pytanie: mogą być [...]

[...] nie podciągnę. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt): - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: - wiosłowanie - martwy ciąg Tył barków: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (TIREM) [...]

[...] Dieta : skromna ale zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: split 5cio dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 105kg, martwy 120kg x 10 (z odstawianiem), przysiad 120kg x 10 (udo poniżej poziomu kolana)

rozumiem, dzięki A1 poniedzialek Przysiady 5x5 Martwy ciąg 3x5 Podciąganie z ciężarem 5x5 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 B1 wtorek Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie zolnierskie 5x5 Wyciskanie francuskie lezac 4x8 Brzuch 4x10 A2 czwartek Wykroki 4x12 Martwy na prostych 4x12 Wioslowanie 4x10 Sciaganie drazka z gory 4x10 Wznosy hantli w opadzie [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MARNIE ale się staram . Przysiad 90kg, martwy 105, wyciskanie na ławce 80-90 max czy robocze ? Dlaczego z dzielonego wracasz do całościowego ?

Martwy ciąg na ugiętych nogach, ewentualnie ławka rzymska, jednak nie ma to jak martwy

Kierowniku ja bym poradził tak, ale niech mnie ktoś poprawi w razie czego: Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 20min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie zakres powtórzen 16-10 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie zakres powtórzen 16-10 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

Czyli odjąć parę ćwiczeń. Chociaż tak myślę ze 3 ćwiczenia na duże partie to za mało. Czy 4 ćwiczenia były by optymalne ? Jeżeli chodzi np o klatkę. Poprawiłem plan na taki : Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]